피트니스의 세계에서는 플라이 오메트 박스 운동이 지방 연소를위한 강력한 도구로 등장했습니다. 이 운동은 추가 파운드를 흘리는 데 도움이 될뿐만 아니라 힘, 힘 및 전반적인 운동 공연을 향상시킵니다. 고품질 Plyo 상자의 공급 업체로서, 나는 이러한 다재다능한 장비가 어떻게 피트니스 루틴을 변화시킬 수 있는지 직접 목격했습니다. 이 블로그에서는 Fat Burning을위한 최고의 Plyo Box 운동 중 일부를 공유하겠습니다.
1. 상자 점프
박스 점프는 아마도 가장 잘 알려진 플라이 오메트 운동 일 것입니다. 그들은 서있는 위치에서 Plyo 상자에 뛰어 들어 뒤로 뛰어 넘는 것을 포함합니다. 이 폭발물 운동은 대퇴사, 햄스트링, 둔부 및 송아지를 포함하여 여러 근육 그룹을 동시에 참여시킵니다.
상자 점프를 수행하려면 앞에 서십시오.Plyo Box 3 in 1발로 어깨로 너비가 떨어집니다. 무릎을 구부리고 팔을 되돌려 모멘텀을 생성하십시오. 그런 다음 폭발적으로 상자 위로 뛰어 올라 발의 공에 부드럽게 착륙합니다. 즉시 시작 위치로 돌아가서 원하는 수의 반복을 반복하십시오.
박스 점프는 심박수를 빠르게 높이고 상당한 양의 에너지가 필요하기 때문에 지방 연소에 매우 효과적입니다. Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 연구에 따르면 박스 점프와 같은 플라이 오메트 운동은 운동 후 최대 36 시간 동안 신진 대사 속도를 높여 칼로리 화상이 더 커질 수 있습니다.
2. 스텝 - 무릎 드라이브로 업
스텝 - 무릎 드라이브가있는 UPS는보다 제어되고 여전히 효과적인 플리오 박스 운동입니다. 이 운동은 단계의 이점을 결합하여 무릎을 올리는 동적 움직임이 추가됩니다.
한 발을 위에 놓아 시작하십시오부드러운 쌓을 수있는 플리오 박스. 발 뒤꿈치를 밀어 몸을 들어 올리십시오. 정상에 도달하면 반대쪽 무릎을 가슴쪽으로 향하게하십시오. 다시 시작 위치로 내려 가서 반대쪽에서 반복하십시오.
이 운동은 사두근, 둔부 및 고관절 굴곡을 포함하여 하체 근육을 대상으로합니다. 또한 균형과 조정을 개선하는 데 도움이됩니다. 지속적인 움직임은 심박수를 유지하여 지방 연소에 기여합니다. 또한, 무릎 드라이브를 추가하면 강도의 추가 요소가 추가되어 칼로리 화상을 최대화하려는 사람들에게 훌륭한 옵션이됩니다.
3. 스플릿 점프
스플릿 점프는 지방 연소를위한 또 다른 우수한 플라이오 메트릭 운동입니다. 박스 점프와 비슷하지만 분할 자세 위치에서 수행됩니다.
한 발 앞을 앞으로 그리고 다른 발 뒤로 뒤로 플리오 상자 앞에 서서 시작하십시오. 무릎을 구부리고 상자 위로 뛰어 들어 다리를 중간에 전환하여 반대쪽 다리가 정면이되도록하십시오. 새로운 분할 자세 위치에서 상자에 부드럽게 착륙하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.
스플릿 점프는 하체 근육을 비대칭 적으로 작동시켜 근육 불균형을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 높은 수준의 전력과 조정이 필요하므로 에너지 소비가 증가합니다. 스플릿 점프의 폭발적인 특성은 심장을 펌핑하고 신진 대사가 시작되어 지방 연소가 증가합니다.
4. 박스 푸시 - UPS
Box Push -UPS는 Plyo 상자를 포함하는 기존의 푸시의 변형입니다. 이 운동은 가슴, 어깨 및 삼두근과 같은 상체 근육에도 효과가있을뿐만 아니라 핵심 근육에 관여하는 불안정의 요소를 추가합니다.
Plyo 박스 가장자리에 손을 넣고 몸을 머리부터 발 뒤꿈치까지 직선으로 배치하십시오. 팔꿈치를 구부려 코어를 유지하여 몸을 상자쪽으로 내립니다. 그런 다음 자신을 시작 위치로 다시 밀어 넣으십시오. 폭발적인 푸시 - UPS를 수행 하여이 운동의 강도를 높일 수 있습니다.
박스 푸시 - UPS는 상체의 전체 근육량을 증가시키기 때문에 지방 연소에 좋습니다. 근육이 많을수록 휴식을 취하는 대사 속도가 높아져 휴식을 취할 때도 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 또한, 운동의 폭발적인 버전은 운동 중에 심박수를 높이고 상당한 양의 칼로리를 태 웁니다.
5. 박스 산악 등반가
Box Mountain Climbers는 전통적인 산악인의 움직임과 Plyo 박스를 사용하는 역동적 인 운동입니다. 이 운동은 핵심, 다리 및 팔을 대상으로하는 전체 신체 운동입니다.
Plyo 상자에 손을 대고 판자 위치로 시작하십시오. 가슴에 하나의 무릎을 가져오고 마치 마치 마치 마치 마치 마치 다리를 빠르게 전환하십시오. 운동 내내 핵심과 몸을 직선으로 유지하십시오.
박스 산악 등반가는 높은 수준의 심혈관 지구력이 필요하기 때문에 지방 연소에 매우 효과적입니다. 연속적인 움직임과 플리오 박스의 첨가는 운동의 강도를 증가시켜 칼로리 화상이 더 커집니다. 또한 여러 근육 그룹을 동시에 작동시켜 힘과 근육 톤을 쌓는 데 도움이됩니다.
효과적인 PLYO 박스 운동을위한 팁
- 따뜻하게 - 제대로: Plyo 박스 운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하는 것이 필수적입니다. 여기에는 제자리에 조깅이나 점프 잭과 같은 가벼운 심장이 포함될 수 있으며, 근육과 관절을 풀기 위해 동적 스트레칭이 포함될 수 있습니다.
- 오른쪽 상자 높이를 선택하십시오: PLYO 박스의 높이는 체력 수준에 적합해야합니다. 초보자는 하부 상자부터 시작하여 운동에 더 강해지고 더 편안 해짐에 따라 높이를 점차적으로 증가시켜야합니다.
- 적절한 형태를 유지하십시오: 부상을 예방하기 위해 합병 운동에서는 적절한 형태가 중요합니다. 상자에 부드럽게 착륙하고 코어를 참여시키고 다리를 사용하여 전원을 생성하십시오.
- 쉬고 회복하십시오: Plyometric 운동은 신체에 많은 스트레스를주는 강도가 높습니다. 운동 사이에서 휴식을 취하고 회복 할 수있는 충분한 시간을 신체에게 제공하는 것이 중요합니다. 일주일에 최소 1 ~ 2 일을 목표로합니다.
왜 우리의 plyo 상자를 선택합니까?
PLYO 박스 공급 업체로서, 우리는 모든 수준에서 피트니스 애호가의 요구를 충족 시키도록 설계된 고품질 제품을 제공하는 데 자부심을 가지고 있습니다. 우리의Plyo Box 3 in 13 가지 높이로 조정할 수있는 다목적 옵션으로 운동을 사용자 정의 할 수 있습니다. 그것은 강렬한 플라이오 메트릭 운동의 엄격함을 견딜 수있는 내구성있는 재료로 만들어졌습니다.
우리의부드러운 쌓을 수있는 플리오 박스또 다른 훌륭한 선택입니다. 그들은 편안한 착륙을 제공하는 부드러운 표면으로 설계되어 부상의 위험을 줄입니다. 쌓을 수있는 기능을 사용하면 다양한 높이와 구성을 만들어 끝없는 운동 가능성을 제공합니다.
Plyo Box 운동을 피트니스 루틴에 통합하거나 장비를 업그레이드하려는 체육관 소유자 인 경우 귀하의 의견을 듣고 싶습니다. 당사의 전문가 팀은 귀하의 요구에 맞는 올바른 PLYO 상자를 선택하고 필요한 모든 정보를 제공하도록 도와줍니다. Plyo Box 요구 사항에 대한 토론을 시작하려면 오늘 저희에게 연락하여 다음 단계로 체력을 가지십시오.
참조
- 강도 및 컨디셔닝 연구 저널, "대사 속도에 대한 플라이오 메트릭 훈련의 효과"
- 미국 운동 협의회, "지방 손실을위한 합병 운동"
- 국가 강도 및 컨디셔닝 협회, "플라이 오메트 트레이닝 가이드 라인"