케틀벨 및 스토리지

충격이 적은 운동을 제공합니다
Kettlebell Training은 다른 많은 운동보다 관절에 마모와 넥타이를 줄이려고합니다. 그들은 힘과 폭발적인 힘을 발전 시키는데, Kettlebell 운동은 발이 바닥에 남아 있기 때문에 낮은 영향을 미칩니다. 이것은 운동 중에 관절, 힘줄 및 인대를 과도하게 통과시키는 것을 방해합니다.
부하는 또한 대부분의 바벨 훈련보다 가벼워지면서 여전히 도전을 제공합니다. 나는 리프팅 경력에서 500 파운드 이상을 깨끗하고 부담했으며 35 파운드가 넘는 단일 레그 데드 리프트에서 균형을 유지하는 데 여전히 어려움을 겪고 있습니다 (웃지 마십시오!). Kettlebells는 바벨 훈련의 무거운 무게없이 균형 및 조정과 같은 체력의 다른 측면에서 도전을 제공합니다.
다목적 및 공간 효율적인 장비
이 간단한 장비는 모든 훈련 연대에서 그 공허를 채울 것입니다. 폭발적인 힘과 힘을 개발해야합니까? 케틀벨 스윙을 시도하십시오. 상단과 하체에서 힘을 키우고 싶습니까? 그런 다음 프레스와 잔 스쿼트를 사용해보십시오. 그 외에도 복부와 안정제는 터키어 Get Ups와 같은 전체 신체 운동으로 공격을받을 수 있습니다. 케틀벨이 제공하는 운동 옵션은 피트니스 노력의 거의 모든 영역을 다룰 수 있습니다.
케틀벨은 다재다능한 것과 함께 작고 휴대용입니다. 아령이나 대포와 같은 공간을 차지하며 대부분의 운동에는 공간이 거의 필요하지 않습니다. 이로 인해 Kettlebell은 이동 중에 리프터를위한 이상적인 훈련 도구입니다. 홈 스튜디오 나 차고 체육관에 맞을 수있을 정도로 작고 야외에서 또는 어디에서나 휴대용이 가능합니다!
전신 운동을 제공합니다
케틀벨은 체력의 모든 측면을 향상시킬 수 있습니다. 균형에서 강도, 심장, 심지어 유연성과 이동성에 이르기까지. 또한, 케틀벨 운동은 종종 몸 전체와 주요 근육 그룹을 폭격하여 전신 운동을 제공합니다.
Kettlebell 스윙은 전체 후방 체인 인 둔부, 햄스트링 및 허리를 공격합니다. 또 다른 폭발적인 움직임 인 케틀벨 (Kettlebell Clean-and-Jerk)은 다리와 엉덩이에서 어깨와 팔의 오버 헤드 움직임에 이르기까지 몸 전체를 참여시킵니다. 폭발적인 움직임과 함께 케틀벨은 의도적이고 의도적 인 운동에 전신을 참여시킬 수 있습니다. 잔 스쿼트, 폐 및 프레스와 같은 움직임은 모두 안정제와 코어의 사용을 요구하는 동시에 건물 강도에 중점을 둔 느린 움직임입니다.
강력하고 빠른 움직임이든 느리게 운동하든 Kettlebells는 체육관 참석자들이 목표로하는 전신 운동을 제공합니다.
근육을 만듭니다
고강도 케틀벨 운동은 모든 운동 선수에게 마른 근육량을 쌓는 데 도움이됩니다. 많은 반복으로 수행 된 가중 혐기성 운동은 근육 적응을 유발하여 마른 근육 조직을 성장시킬 것입니다. 그리고 당신의 목표가 무엇이든, 더 많은 근육 조직은 더 큰 강도 이익을 의미합니다.
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심혈관 지구력을 구축합니다
많은 사람들이 웨이트 트레이닝의 심혈관 이점에 대해 생각하지는 않지만 케틀벨은 심장을 향상시키는 데 좋습니다. 케틀벨의 수하 적 부하는 운동 선수가 반복을 빠르게 이동할 수있게합니다. 또한 케틀벨 회로는 짧고 강렬한 운동을하는 경향이 있으며, 짧은 시간 내에 높은 반복으로부터 심혈관 반응을 제공합니다.
2014 년 연구에 따르면 고강도 케틀벨 훈련은 전통적인 훈련과 비교할 때 심혈관 반응이 증가한 것으로 나타났습니다. 당신은 끝에 달리기 시간의 충격이나 시간없이 케틀벨에서 훌륭한 심장 운동을 할 수 있습니다.
핵심 강도를 만듭니다
느리거나 탄도적인 움직임에 관계없이 Kettlebells는 운동 선수의 핵심에서 많은 안정성과 힘을 요구합니다.
최고의 케틀벨 연습 중 하나 (그리고 내가 가장 좋아하는 것 중 하나)는 터키의 도리입니다. 이 운동은 서있는 것부터 누워서 거짓말을하고 백업하는 데 느린 움직임입니다. 머리부터 발끝까지 몸 전체 가이 움직임을 위해 모집되며 팔과 다리뿐만 아니라 강력한 코어에도 힘이 필요합니다.

Kettlebells는 Kettlebell 운동이 본질적으로 일방적이기 때문에 강한 코어를 개발하는 데 도움이됩니다. 한 손으로 하나의 Kettlebell이 사용되어 코어가 이동 된 중량 부하와 싸워야합니다. 터키의 get-up 및 Kettlebell Snatch와 같은 운동은 지속적으로 핵심 안정성을 다룹니다.
그립 강도를 만듭니다
케틀벨이 발전하는 입증 된 그립 강도를 언급 할 가치가 있습니다. 휴식없이 반복을위한 이상한 물체를 붙잡는 것은 그립을 다른 움직임에 걸쳐 강렬한 도전을 제공합니다.
또한, 클린과 마찬가지로 운동 전체의 그립 압력 변화는 그립의 강도와 그립 강도에 대한 인식과 제어를 발전시킬 수 있습니다. 깨끗한 곳에서, 케틀벨과 관련하여 손의 각도는 당기기의 마무리에서 깨끗한 캐치에 이르기까지 크게 변합니다. 이것은 그립 강도를 높일뿐만 아니라 운동 전반에 걸쳐 그립에 대한 신체 인식을 가르쳐 줄 것입니다.
그립 강도는 역도로 나에게 필수적입니다. 더 강한 그립은 바닥에서 더 강하게 당겨서 올림픽 리프팅에 필수적입니다. 케틀벨은 그 당기는 힘과 힘에 도움이 될 수 있습니다.
근육 불균형을 수정합니다
엘리트 역도 인으로서, 나는 수년간의 근력 훈련에 걸쳐 근육 불균형을 공평하게했습니다. 이러한 문제를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있지만 Kettlebells는 불균형을 해결하는 데 도움이되는 자연스러운 경향이 있습니다.

앞에서 언급했듯이 케틀벨 운동은 일방적 인 움직임으로 신체의 약한면을 해결할 수 있습니다. 쪼그리고 앉는 다리 나 엉덩이를 좋아하는 느낌이들 때, 단일 다리 데 드리프트 나 폐로 다루겠습니다.
Kettlebells와 그들의 운동은 근육 약점을 보충하여 약한 근육 부위를 강화하는 데 도움이되며, 더 균형 잡힌 강력하고 강력하고 강해 지도록 도와줍니다!