시장의 기존 피트니스 장비에 따르면, 유산소 장비, 강도 구역의 고정 장비 (상단 바디 트레이너, 고관절 및 다리 트레이너), 강도 구역의 무료 장비, 강도 구역의 고정 장비 및 기타 스포츠 장비로 나눌 수 있습니다.
1. 호기성 장비
호기성 운동은 운동 중에 신체가 장기 활동을 지원하기에 충분한 산소를 쉽게 얻을 수 있음을 의미합니다. 이 유형의 운동은 일반적으로 중간 정도의 강도와 장기 기간이 특징입니다.
호기성 운동에서 신체는 주로 에너지를 얻기 위해 지방과 글리코겐의 산화에 의존합니다. 따라서 심폐 기능을 효과적으로 개선하고 지구력을 향상시킬 수 있으며 장기 운동에 적합합니다.
일반적인 에어로빅 장비는 다음과 같습니다.
밟아 돌리는 바퀴
회전 자전거
타원형 기계
로잉 머신
이 네 가지는 가장 일반적이므로 다음과 같이 기사를 별도로 편집했습니다.
2. 강도 구역의 고정 장비
새로 온 사람들은 처음 강도 구역에 들어갈 때 고정 장비 훈련으로 시작할 수 있습니다. 장점은 대상으로 필요한 부품을 대상으로 훈련시킬 수 있으므로 상체 트레이너, 엉덩이 및 다리 트레이너 및 포괄적 인 장비로 세분 될 수 있다는 것입니다.
1. 상체 트레이너
① 숄더 트레이너 : 주로 어깨 근육, 특히 삼각근 근육의 전방, 중간 및 후방 묶음을 훈련시킵니다. 반복적 인 팔 굽혀 펴기와 낮은 움직임을 통해 어깨 근육의 힘과 지구력이 효과적으로 향상되어 건강한 어깨 라인을 형성하는 데 도움이됩니다.
행동에 대한 자세한 설명 :
벤치의 높이와 자신에게 맞는 무게를 조정하고, 어깨 날을 조이고, 어깨를 쿠션에 가깝게 가라 앉히고, 벤치에 앉고, 가슴을 위로 올려 놓고 코어를 조입니다.
양손으로 손잡이를 잡고 어깨로 힘을 발휘하고 팔 굽혀 펴기 과정에서 힘을 꾸미고 숨을 내쉬십시오. 팔꿈치를 맨 위에 잠그지 마십시오 (팔꿈치를 약간 구부리십시오).
시작 위치로 천천히 낮아지고 낮추는 동안 흡입합니다.
전체 과정에서 신체의 관상면에서 움직이고 팔꿈치를 앞뒤로 흔들지 마십시오.
High Pull-Down Machine : 주로 Latissimus dorsi를 운동 할뿐만 아니라 이두근과 어깨를 운동하여 상지 강도와 안정성을 향상시킵니다.
액션 세부 사항 :
높이와 팔 길이에 맞게 높은 풀다운 기계의 시트와 손잡이를 조정하십시오.
손과 어깨 사이의 거리는 온건해야하며 너무 많이 뻗지 마십시오.
무릎이 약간 구부러져 땅에 꾸준히 발을 서십시오.
손바닥을 안쪽으로 향하게하여 손잡이를 잡고 손잡이를 가슴쪽으로 당기고 쇄골과 평행하게
바닥으로 내려 가면 등 근육과 수축하고 짜내고 몇 초 동안 잡아
highted 조정기 : 높은 풀다운과 마찬가지로, 그것은 뒷면을 연습하기위한 기계이지만, 움직임 궤적과 높은 풀다운은 두 개의 다른 비행기에 있으므로 등의 중간 부분에서 근육을 더 운동하고 등 근육을 더 3 차원으로 만듭니다.
액션 세부 사항 :
가슴을 흡입하고 들어 올리고 가슴을 사용하여 앞 배꼽을 눌러
숨을 내쉬고 손잡이를 잡아 당기고 복부를 사용하여 숨을 내쉬고 가슴을 들어 올리십시오.
손잡이를 최대 범위로 당기면 1-2 초 동안 잡고 등 근육의 압박을 느낍니다.
geated 흉부 프레스 : 체육관의 일반적인 가슴 훈련 고정 장비는 주로 가슴 흉부 전공을 훈련시킵니다. 또한 팔뚝과 삼두근도 운동을 할 것입니다.
액션 설명 :
시트 높이 조정 : 손잡이의 높이는 상단 가슴과 플러시 될 수 있습니다.
체중 조정 : 자신의 근육 강도에 따라 막대를 적절한 바벨 판에 삽입하여 벤치 프레스가 저항을 느끼도록하십시오.
준비 자세 : 좌석에 앉아 먼저 의자 뒤쪽에 등을 대고 다리가 자연스럽게 땅에 수직입니다. 그런 다음 가슴과 복부를 똑바로 펴고 어깨 뼈가 의자 뒤쪽에 가까워지고 반 그립을 가져 가서 손잡이를 잡고 양손의 네 손가락을 함께 넣고 엄지 손가락을 손바닥에 가깝게 구부립니다.
벤치 프레스 자세 : 가슴 힘을 느끼고 천천히 앞으로 밀고 동시에 숨을 내쉬십시오. 고정 지점으로 밀 때 팔꿈치 조인트를 완전히 똑 바르게하지 마십시오. 그런 다음 팔꿈치 관절이 구부러 질 때까지 천천히 후퇴하고 동시에 흡입하여 팔 맨 위쪽 팔과 직선을 형성합니다.
butterfly Butterfly Chest Clamp : Butterfly Machine Flying Bird라고도하는 것은 주로 Pectoralis 주요 근육의 중간 홈의 깊이를 운동하고 묘사하는 데 사용되며 Pectoralis 주요 근육을 더욱 털어냅니다.
액션 세부 사항 :
높이에 따라 시트 위치를 조정하십시오.
자신에게 맞는 무게를 선택하십시오.
가슴과 복부를 똑바로 세우고 양손으로 손잡이를 잡고 가슴에 원형 아크를 밀고 포옹을 상상하며 각 밀기 후에 무게 판이 완전히 떨어지지 않도록 운동을 반복하십시오.
2. 엉덩이와 다리 트레이너
REG PRESS MACHINE : 다리 프레스 머신 또는 다리 프레스 머신이라고도하며 주로 하상부 근육, 특히 허벅지 앞쪽의 사두근을 운동하는 데 사용됩니다.
② 다리 컬 트레이너 : 주로 후방 허벅지 근육, 특히 이두근 대퇴골, 반 텐 디노 수스 및 반 메모 르노 여부를 강화하는 데 사용됩니다.
액션 세부 사항 :
기계의 회전 축이 무릎 위치와 정렬되도록 앉은 위치를 조정하십시오.
양손으로 손잡이를 잡고 발가락을 연결하고 허벅지를 힘으로 똑바로 펴십시오.
다리를 천천히 회복하고 긴장을 풀고 직접 떨어지지 마십시오.
레그 프레스 머신과 레그 컬 트레이너는 비슷한 방식으로 사용되므로 일부 체육관에서는 통합되어 있으며 핀을 조정하여 직접 기능을 전환 할 수 있습니다.
∎ 앉은 다리 납치/부가 장치 : 주로 gluteus medius, gluteus minimus 및 내부 허벅지와 같은 내부 및 외부 허벅지 근육을 운동하는 데 사용됩니다.
액션 설명 :
핀의 위치를 조정하여 다리를 최대한 많이 열고 닫으십시오.
무릎을 사용하여 발이 아니라 안쪽 또는 바깥쪽으로 힘을 발휘하십시오.
다리를 천천히 복원하고 직접 긴장을 풀지 마십시오
buttocks 트레이닝 머신 : 엉덩이 훈련 기계는 특정 유형의 피트니스 장비만을 언급하지 않습니다. 일반적인 브리지 머신, 해킹 스쿼트 머신, 스탠딩 고관절 납치범 및 수직 고관절이 포함됩니다. 모두 고관절과 강도를 향상시키는 데 사용됩니다.
3. 포괄적 인 장비
Smith Machine : 주로 고정 트랙과 바벨로 구성된 Smith Multi-Function 트레이너라고도합니다. 바벨은 슬라이드에 고정되어 있으며 수직 방향으로 만 움직일 수 있으므로 스쿼트, 벤치 프레스 및 데드 리프트와 같은 근력 운동에 특히 적합합니다.
Smith Machine의 설계는 바벨의 움직임 궤적을 제한하고, 움직임 중에 불균형과 통제력 상실의 위험을 줄이며, 특히 초보자에게 적합합니다.
ggantry : 파워 랙이라고도 알려진이 제품은 주로 다른 핸들과 로프를 사용하여 신체 위치를 유연하게 조정하고 움직임을 변화시켜 다른 근육 그룹을 훈련시킵니다.
3. 전력 구역의 무료 장비
전력 구역의 무료 장비는 주로 아령, 바벨, 벤치 프레스 랙, 스쿼트 랙 등을 포함하여 고정 트랙 또는지지 프레임이없는 장비를 말합니다.이 장비는 풍부한 훈련 운동, 넓은 탄성 범위, 고중로 선택성, 다양한 신체 모양 및 피트니스 목표를 가진 사람들에게 적응할 수 있습니다.
dumbbellsumb : 근육 강도 훈련 및 근육 화합물 운동 훈련을 향상시키는 데 사용됩니다. 장기 실습은 근육 라인을 수정하고 근육 지구력을 증가시킬 수 있습니다.
barbellb : 핵심 훈련 장비, 근육 강도를 높이기 위해 훈련에 사용되는 핵심 훈련 장비, 신체의 모든 부분의 근육 지구력 훈련에 적합합니다.
bench 벤치 프레스 랙 : 흉부 팔 굽혀 펴기 운동에 사용되며 다양한 푸시 업 운동에 적합한 다른 무게와 각도를 조정할 수 있습니다.
Squat Rackat : 다리와 엉덩이의 스쿼트 운동에 사용되며 다리 근력 훈련에 적합한 다양한 무게와 높이를 조정할 수 있습니다.
4. 기타 스포츠 장비 : 관심과 포괄적 인 능력을 높이기위한 보충 교육.