케틀벨은 원래 푸드로 측정되었으며 1 개의 푸드는 대략 35 파운드 (16 킬로그램)와 같습니다. 시장에는 사용자가 선택할 수있는 다른 가중치의 케틀벨이 많지 않습니다. Kettlebell Fitness가 점점 인기를 얻음에 따라 제품 형태가 더욱 다양해졌으며 제조업체는 다양한 가중치의 제품을 제공하기 시작했습니다. 케틀벨은 주로 던지기와 스윙에 주로 사용되므로 일반적으로 훈련을 위해 전통적인 플레이트 벨 무게보다 가벼운 무게를 선택해야합니다.
케틀벨을 구입할 때 다른 가중치의 조합을 선택하십시오.
깨끗하고 바보와 같은 역도 훈련에는 더 무거운 케틀벨이 필요하지만 오버 헤드 프레스와 같은 날치는 일반적으로 비교적 가벼운 무게를 사용합니다. 날치기에 사용되는 케틀벨은 깨끗하고 바보보다 5 ~ 10 파운드 (2.25 ~ 4.5 킬로그램)입니다. 훈련 강도의 교대와 변화를 쉽게하기 위해 4 ~ 5 개의 케틀벨을 구입하십시오. 근력을 개선해야 할 때 더 무거운 케틀벨을 시도 할 수 있습니다.
전통적인 역도 운동을하는 경우 교체 훈련을 위해 플레이트 벨보다 5 파운드 (2.25 킬로그램)를 더 가볍게 사용할 수 있습니다. 몇 가지 테스트 스윙을 수행하십시오. 당신은 스윙 할 때 눈에 띄는 노력을 느끼게되어야하지만, 아프지 않아야하며, 케틀벨을 충분히 단단히 잡을 수없고 언제든지 버릴 위험이 있다고 느끼지 않아야합니다.
가게에있을 때는 서있는 몇 가지 당기기와 컬을하십시오. 무게는 들어 올리기가 어렵지만 들어 올리기가 어렵지 않아야합니다. 불균형하거나 흔들리는 느낌이 들면 너무 무겁습니다. 전혀 들어 올릴 수 없다면 너무 가볍습니다.
초보자는 깨끗하고 바보에는 35 ~ 44 파운드 (15 ~ 20kg), SNATCH에 26 ~ 44 파운드 (11 ~ 20kg)를 사용하는 것이 좋습니다. Kettlebell에 완전히 새로운 사용자의 경우, 조직은 깨끗하고 바보를 위해 26 파운드 (11kg)로 시작하는 것이 좋습니다. 그들은 또한 여성들이 더 가벼운 무게를 사용해야하며, 깨끗하고 바보의 경우 18 ~ 26 파운드 (8 ~ 11kg)의 범위, SNACK의 경우 13 ~ 18 파운드 (6 ~ 8kg)의 범위를 시사합니다. 운동을하지 않는 여성들은 종종 9부터 13 파운드까지 향하는 SNATCH 훈련을 고려할 수 있습니다.