최근에 가장 인기있는 운동에 대해 이야기하면 HIIT (High-Contensity Interval Training) 여야합니다. 고강도 간격 훈련 (HIIT), 즉 편안한 휴식 기간이 수반되는 특정 기간의 고강도 운동은 지방을 빠르고 효과적으로 태우고 지방을 물리 칠 수 있습니다.
그러나 고강도 간격 훈련 (HIIT)에서 가장 중요한 것은 무엇인지 알고 있습니까? 실제로, 그것은 간격 휴식 시간입니다.
그렇다면 가장 적절한 간격 휴식은 얼마나 걸립니까? 1 분입니까? 아니면 호흡이 정상 상태로 돌아올 때까지? 연구에 따르면 "2 : 1"은 가장 이상적인 운동과 휴식 비율입니다. 다시 말해, 고강도 운동 시간이 1 분인 경우 복구 시간은 다음 가속도 30 초가되어야합니다.
이 연구에서 연구원들은 16 명의 참가자들에게 가장 높은 자기 인식 운동 강도에서 6 분의 4 분 간격 훈련을 수행하도록 요청했습니다. 그들은 각각 1, 2 분 또는 4 분 동안 회복 할 수있었습니다. 연구원들은 2 분의 회복, 즉 2 : 1 운동 및 회복 비율이 최고의 노드라는 것을 발견했습니다. 1 분 동안 휴식을 취할 때 강도는 감소하지 않았습니다. 4 분 동안 휴식을 취할 때, 다음 고강도 운동의 속도는 2 분 회복만큼 빠르지 않았습니다.
2 : 1 비율은 정상적인 회복 요구를 충족시킬 수있을뿐만 아니라 다음 고강도 운동을 준비 할 수 있습니다. 동시에 회복 시간이 짧아지면 훈련 전반에 걸쳐 높은 심박수 수준을 유지할 수 있습니다. 복구 시간이 길어지면 복구 시간이 단축되면 런닝 머신의 시간이 짧아지고 훈련 효과를 최대화 할 수 있습니다.
이 연구는 또한 고강도 운동 중에 여성 사용자는 항상 무의식적으로 가장 높은 속도를 피하지만 현재는 심장 압력이 더 큽니다. 최종 분석에서는 여전히 몸을 들어야합니다. 어렵지만 지속될 수 있다면 강도 조합은 큰 문제가되지 않습니다.